چرا داشتن سرگرمی برای مغز و بدن شما مفید است؟

از بازی تنیس تا رنگ‌آمیزی، داشتن یک سرگرمی می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر و طولانی‌تر زندگی کنید. وقتی سرگرمی‌ای را انتخاب می‌کنید، آیا به این فکر می‌کنید که آیا این فعالیت نه تنها سرگرم‌کننده است، بلکه برای شما مفید هم هست؟ اگر نه، علم به کمک شما آمده است: در سال‌های اخیر، مطالعات بی‌شماری نشان داده‌اند که طیف گسترده‌ای از سرگرمی‌ها فواید جسمی و روانی برای شرکت‌کنندگان به همراه دارند. یک مقاله اخیر یافته‌های پنج نظرسنجی مختلف را گردآوری کرده است که همگی به بررسی مشارکت در سرگرمی‌ها و سلامت روانی افراد ۶۵ سال به بالا پرداخته‌اند. این مطالعات بیش از ۹۳,۰۰۰ سالمند را در بازه‌های زمانی چهار تا هشت ساله در ایالات متحده، ژاپن، چین و ۱۳ کشور اروپایی مورد بررسی قرار داده‌اند. در هر منطقه، شرکت‌کنندگانی که سرگرمی داشتند، علائم کمتری از افسردگی و سلامت، شادی و رضایت از زندگی بیشتری نسبت به افرادی که سرگرمی نداشتند، گزارش کردند. نوع سرگرمی کمتر از مشارکت در آن اهمیت داشت. “هی وان مک”، نویسنده اصلی این مطالعه — که در اوقات فراغت خود به مطالعه و حل پازل می‌پردازد — می‌گوید: “فواید سرگرمی‌ها در کشورها و محیط‌های فرهنگی مختلف جهانی است.” با این حال، با توجه به تنوع سرگرمی‌های موجود، تحقیقات می‌توانند گزینه‌هایی را پیشنهاد دهند که به ویژه سالم هستند. در اینجا چند ایده برای استفاده مفید از آن یک یا دو ساعت اضافی ارائه می‌شود.

بدن خود را حرکت دهید، تمام بدن خود را

فواید ورزش برای سلامتی می‌تواند بسیار بیشتر از این مقاله باشد. برای افرادی که تلاش می‌کنند تا تحرک داشته باشند، تأثیرات می‌تواند عمیق باشد. دویدن، یکی از قدیمی‌ترین ورزش‌ها، به بهبود تناسب قلبی-عروقی معروف است. همچنین به تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها، کنترل وزن بدن و کاهش خطر ابتلا به سرطان و سایر مزایا کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که دویدن باعث بهبود عملکرد تحصیلی در کودکان و عملکرد مغز در سالمندان می‌شود. یک مطالعه حتی نشان می‌دهد که دویدن منظم می‌تواند به اندازه مصرف داروهای ضد افسردگی در جلوگیری از افسردگی مؤثر باشد. (اطلاعات بیشتر درباره فواید دویدن برای سلامتی را بخوانید.)

شنا نیز یک ورزش کامل برای تمام بدن است که برای افراد در هر سنی مناسب است. مانند دویدن، شنا سلامت قلبی-عروقی را بهبود می‌بخشد و خطر حمله قلبی یا سکته را کاهش می‌دهد. همچنین ظرفیت ریه و متابولیسم را بهبود می‌بخشد و التهاب و درد مفاصل را تسکین می‌دهد. زمان سپری شده در آب باعث ترشح هورمون‌های سروتونین و دوپامین در مغز می‌شود که می‌تواند اختلالات خلقی را کاهش دهد و عملکرد حافظه را تقویت کند.

از استخر به زمین‌های تنیس برویم، تنیس یک انتخاب عالی برای بهبود سلامت است. این ورزش خطر چاقی و دیابت را کاهش می‌دهد و در عین حال انعطاف‌پذیری، تعادل و قدرت عضلات مرکزی را افزایش می‌دهد. بازیکنان تنیس همچنین سطح پایین‌تری از استرس، اضطراب و افسردگی را نشان می‌دهند. مطالعه قلب شهر کپنهاگ که در سال ۲۰۱۸ منتشر شد، هزاران نفر را به مدت ۲۵ سال دنبال کرد و دریافت که در حالی که شناگران، دوندگان، دوچرخه‌سواران و بازیکنان فوتبال چند سال به امید به زندگی خود اضافه کردند، بازیکنان تنیس تقریباً یک دهه به عمر خود افزودند.